Trocas de alimentos para refeições mais saudáveis

04/05/2018

Procura uma maneira de melhorar o seu bem-estar e vitalidade sem alterar muito a sua dieta? Basta fazer pequenos e viáveis ajustes ​​ao seu estilo de vida, que resultarão em mudanças substanciais ao longo do tempo. Eis alguns alimentos fáceis que fornecem os elementos fundamentais para refeições mais saudáveis, sem alterar os perfis básicos de sabor e o paladar satisfatório das suas refeições habituais.

Espinafre (folhas jovens) contra a alface iceberg

Procura uma maneira de melhorar o sabor e o valor nutricional das suas saladas? Troque simplesmente a sua alface iceberg básica por espinafre. Terá a mesma base herbácea, mas o espinafre tem muito mais sabor, além disso, você obterá uma grande quantidade de vitamina K & A, cálcio e ferro.

Iogurte integral contra as natas ácidas

Obtenha toda a cremosidade a uma fracção da gordura, ao trocar as natas acidas por iogurte completo nos “wraps“, “nachos” e outros pratos. Além de reduzir a sua ingestão de gordura, está ainda a aumentar a sua quantidade de proteínas durante o dia – um benefício duplo!

Molhos caseiros contra os molhos cremosos adquiridos comercialmente

Vai receber algumas pessoas para assistir ao jogo? Troque os molhos cremosos adquiridos comercialmente que normalmente acompanham as batatas fritas do dia do jogo por um molho caseiro acabado de preparar. Experimente diferentes sabores e surpreenda todos com alguns molhos saborosos, como tomate, cebola roxa e coentro, ou milho assado, “jalapenos” e sumo de limão. Pode encontrar aqui mais receitas para se inspirar.

Grão-de-bico torrado relativamente a batata frita

Por falar em batata frita, talvez deva abandonar este hábito de petiscar também. As batatas fritas comercialmente preparadas contêm muita gordura e poucos nutrientes. Se sentir a necessidade de petiscar algo saboroso, abra uma lata de grão-de-bico, escorra-o, e numa assadeira untada, polvilhe com colorau (ou outra erva da sua escolha) e asse-o até ficar levemente crocante. Obterá o mesmo benefício, mas o teor de proteínas e fibras é muito superior, embora o teor de gordura seja muito menor.

Aveia relativamente a cereais açucarados

Os cereais podem ser convenientes quando tem de tomar o pequeno-almoço rapidamente, mas não ajudam a estabilizar o nível de açúcar no sangue durante a manhã. Estes carboidratos refinados são rapidamente metabolizados, deixando-o com um nível imenso de açúcar e eventual a queda desse nível. Isto tem o potencial de atrapalhar uma manhã produtiva. Desfrute de um pouco de aveia e aproveite a energia sustentada até à hora do lanche. Se não tiver tempo para preparar uma tigela pela manhã, experimente uma destas receitas de aveia preparadas na noite anterior. São fáceis de preparar e muito convenientes para levar consigo de manhã.

Estas são apenas algumas trocas fáceis dos alimentos que pode fazer para desfrutar de refeições mais saudáveis ​​que irão impulsionar a sua vitalidade geral. Mantenha-se atento no blog nas próximas semanas e meses, porque compartilharemos mais conselhos sobre como desfrutar a sua vida ao máximo.